[...] skos sztangielki - 8/8 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/25 kg odwrotne rozpiętki 10/10 - 20/20 triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * PROGRES! - więcej powtórzeń i obciążenia w ostatniej serii w wl - 1 seria na barki + 2 powt - skos + 1 powt w obu seriach bez szału.. ale ważne, że do [...]
[...] skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * wyciskanie na klatę - 1 powt mniej w ostatniej serii w stosunku do poprzedniego treningu.. myślałem, że będzie kiepsko, ale o dziwo w innych ćwiczeniach [...]
[...] skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * niby jakiś progres jest, + do powt w wyciskaniu i na bary ale i tak zadowolony nie jestem.. ława idzie strasznie opornie, tracę po niej motywację : / w [...]
[...] skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 12/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * niby coś do przodu poszło, ale generalnie nie jestem zadowolony z treningu przy nogach-plecach mam zdecydowanie większy power, lepsze czucie mięśni, [...]
[...] skos sztangielki - 11/8 - 18/20 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 12/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * - w wyciskaniu nie dałem rady, - 1 powt w ostatniej serii, przygniotło trzeba było ze mnie zdejmować - barki + 1 powt w 1,2,4 serii - skos + 1 powt w [...]
na klatke wycisk lezac najlepiej skos, potem wycisk hantli tez skos i rozpietki na prosto zamiast modlitewnika daj metode 21 albo zginanie z supinacja o kolano. MC trzeba robic, potem drazek jak masz, 2 wiosla najlepiej: sztanga podchwytem i polsztanga bo widze hantle masz za lekka na wioslowanie. francuz lezac, pompki na poreczach albo w [...]
ZDJECIA: http://pokazywarka.pl/38d07b/ Do wyciagu dodaje drazek hd3. Nie mam mozliwosci chwilowo zrobienia real fotek wyciagu, stan jak nowy, nieporysowany, krótko używany. 90zl plus wysylka. Zmieniony przez - bobeldsk w dniu 2011-10-29 12:35:07
witam, złożyłem taki oto trening i prosze o ocene i dobranie kilku ćwiczeń A: horizontal push/pull klatka+najszersze+tric Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na skośnej 4s Wiosło sztangą 4s Wiosłowanie na wyciągu 3s Ściąganie linki wyciągu górnego 3s B: quad dominant nogi+dodatki+brzuch Przysiad ze sztangą na plecach 5s 1ćw na tylne [...]
jak chcesz poprawic wynik podciagania sie nie majac dodtepu do drązka ani wyciagu , zapisz sie na siłownie , potrenuj miesnie pleców , w sumie całe ciało bo po cholere ci polepszyc wynik podciagania na drazku , czy to takie wazne , potrzebne ci to do czegos , cwicz na wyciagu bo innej rady nie ma , jak nabierzesz troche wprawy to złap sie za [...]
[...] ale w wersji stricte klatkowej z pełnym mind-muscle.Jeżeli faktycznie masz braki w części brzusznej klatki. no i właśnie bardziej zalezy mi na górze klatki teraz bo zaniedbana jest może skos dodatni tutaj zamiast tego??? albo w push?? 4.Jakaś forma wyciągu mam tylko drążek więc to? albo wiosło podchwyt sztangą??? 6.PODCHWYT chodzi o bica tak?
Znam kolesi 2x takiej szerokosci jak ja, ktorzy w zyciu martwego nie robili Ubieraja pas i sciagaja drazek na wyciagu. A sztangielka wiosluja 2x-3x kilo, bo tak lubia. Co prawda saa, ale jakos sie zbudowalo jednak.
witam mam prosbe - mianowicie chcialbym ustalic sobie nowa diete na przyszły plan - RECOMP Zgdonie z zalozeniami moje zapotrzebownaie wynosi: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) waga=90kg (pewnie sie zmieni) ~2000 *1,6= 3200kcal I teraz mam dwie opcje do wyboru - podobne: -w DT na 0 - reszta dni -5% -lub [...]
1 dzień Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie 13, 12, 10 Wyciskanie Sztangielek zza głowy 3 serie 15,13,12 Unoszenie Sztangielek przed siebie 2 serie 12,12,10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie 14,12 Szrugsy 3x 16, 14, 12 NOGI: Przysiady na maszynie 3x 16, 14,12 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 serie 14,14,12 Suwnica 3 [...]
Zmieniłem plan pod siebie. Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.Rozpiętki na ławce prostej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Poręcze 4 s. 12,10,8,8 powt. 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 s. po 10 powt. Mięśnie Brzucha: Spiny [...]